Вернуться   Рубцовский городской форум > Новости офлайна > Здоровье и Спорт > Твое здоровье
Загрузка...

Твое здоровье Разговоры о диетах, пище, Бадах

Реклама

Ответ
 
Опции темы
  #1  
Старый 16.02.2012, 17:21
Аватар для darovit
darovit
Администратор
Очки: 110,859, Уровень: 100
Очки: 110,859, Уровень: 100 Очки: 110,859, Уровень: 100 Очки: 110,859, Уровень: 100
Опыт: 0%, 0 Очков необходимо
Опыт: 0% Опыт: 0% Опыт: 0%
Активность: 99%
Активность: 99% Активность: 99% Активность: 99%
 
Регистрация: 18.12.2009
Адрес: Алтайский край, город Париж.
Сообщений: 28,481
cказал Спасибо: 9,862
сказали Спасибо 7,912 раз(а) в 3,954 сообщении
Записей в дневнике: 17
Знак зодиака: Рак
darovit Набирает репутацию за репутациейdarovit Набирает репутацию за репутациейdarovit Набирает репутацию за репутациейdarovit Набирает репутацию за репутациейdarovit Набирает репутацию за репутациейdarovit Набирает репутацию за репутациейdarovit Набирает репутацию за репутациейdarovit Набирает репутацию за репутациейdarovit Набирает репутацию за репутациейdarovit Набирает репутацию за репутациейdarovit Набирает репутацию за репутацией
По умолчанию Витаминный вопрос

В студенческие годы увлекся приемом витаминов, причем покупал исключительно бийские, попроще и подешевле, плюс лопал ежедневно пантовые шарики, тоже бийские, совмещая с голоданием. Но сейчас их нет в продаже, вот и возник вопрос - что нынче есть качественного и не кусачего по ценам, желательно российского? Хотелось бы снова пройти курс голодания, но без витаминов как-то страшновато за организьм Ну и статейка о витаминах, так, на заметку


Чаще всего нам не хватает всего одного или двух витаминов. Как понять, каких, и чем восполнить дефицит?

1. ВИТАМИН А
Вам не хватает его, если:
– на коже часто появляются прыщи;
– заметно снизился аппетит;
– временами кажется, что вы стали хуже видеть;
– вы чаще простужаетесь;
– у вас стали образовываться мозоли.
КТО ВИНОВАТ: Cлишком мало жиросодержащих продуктов в вашем меню. Дело в том, что витамин А плохо усваивается сам по себе, необходимы жиры, причем как растительные, так и животные.
ЧТО ДЕЛАТЬ: Включите в рацион желто-оранжевые овощи и фрукты, ставриду, скумбрию или другую жирную рыбу, сливочное масло, молоко.
ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА А: морковь, петрушка, шпинат.
СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 1000 мкг.

2. ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B
Вам не хватает их, если:
– страдаете бессоницей;
– волосы стали тусклыми;
– появился неприятный запах изо рта;
– часто кружится и болит голова;
– появилась перхоть;
– в уголках рта появились «заеды»;
– вы подавлены;
– мучают запоры.
КТО ВИНОВАТ: Нехватка клетчатки и, как следствие, нарушение перистальтики кишечника. Именно в нем усваивается витамин В, поэтому любой сбой в работе ЖКТ вызывает дефицит этого витамина в организме. Кроме того, витамины группы В отвечают за состояние волос и ногтей, которые, в свою очередь, первыми сигнализируют о недостаче.
ЧТО ДЕЛАТЬ: Включить в рацион больше злаков, хлеба из муки грубого помола, овощей и орехов. Витамин В12 содержится в говядине, свинине, молоке. Витамина В3 много в мясе домашней птицы, морской рыбе, бобовых, пшеничных проростках.
ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В: пивные дрожжи, проросшие зерна пшеницы, отруби, печенка.
СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ:
В1 – 1,5 мг; В2 – 1,3 мг; В5 – 4–7 мг; В6 – 1,6 мг; В12 – 2 мг.

3. ВИТАМИН С
Вам не хватает его, если:
– быстро устаете;
– даже небольшие царапины заживают очень долго;
– вы полнеете, хотя рацион не менялся;
– вы курите;
– на коже часто остаются синяки.
КТО ВИНОВАТ: Вредные привычки и недостаток сна. Тем, кто курит, витамина С требуется гораздо больше, так как никотин очень быстро выводит его из организма и мешает усвояемости. Не менее губителен для витамина С алкоголь.
ЧТО ДЕЛАТЬ: К сожалению, есть больше цитрусовых не всегда выход, возможна аллергическая реакция. Зато помогут киви, брокколи, шпинат, сироп или настой шиповника.
ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА С: клубника, черная смородина, щавель.
СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 60 мг.

4. ВИТАМИН D
Вам не хватает его, если:
– вы стали раздражительны;
– у вас портятся зубы;
– иногда болят суставы.
КТО ВИНОВАТ: Отсутствие солнца, ведь естественным путем витамин D вырабатывается только под его лучами. Недостаток этого витамина препятствует усвоению кальция, что отражается на состоянии зубов и костей.
ЧТО ДЕЛАТЬ: Чаще гулять, есть желтки, печенку и морепродукты. Но лучше принимать витамин в таблетках, так легче контролировать суточное потребление. Передозировка опасна!
ЧЕМПИОН ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА D: черная икра.
СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 2,5 мкг.

5. ВИТАМИН К
Вам его не хватает, если:
– при порезах кровь долго не останавливается;
– появились симптомы диабета.
КТО ВИНОВАТ: Дефицит витамина К может развиться из-за неправильной работы желудочно-кишечного тракта и болезней, препятствующих образованию и выведению желчи. Также виноваты газированные напитки, алкоголь и некоторые антибиотики, снотворные и успокоительные.
ЧТО ДЕЛАТЬ: Отказаться от газировки, дополнить рацион шпинатом, кресс-салатом и брюссельской капустой. Также стоит учесть, что в оливковом масле, некоторых фруктах (бананы, авокадо, киви), в отрубях и злаках этот витамин тоже присутствует.
ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА К: белокочанная и цветная капуста, листовой салат.
СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 60–140 мкг.

6. ВИТАМИН U
Вам его не хватает, если:
– появилась аллергическая реакция на привычные продукты;
– часто возникает боль в желудке;
– после еды мучает изжога.
КТО ВИНОВАТ: Недостаток растительной пищи – ведь наш организм не способен синтезировать этот витамин, мы можем получать его только извне. По сути это не витамин, а витаминоподобное вещество; он помогает предотвратить язву желудка и двенадцатиперстной кишки, обладает болеутоляющим и заживляющим действием. А еще стимулирует выработку антигистаминов и уменьшает проявления поллиноза, бронхиальной астмы, пищевой аллергии.
ЧТО ДЕЛАТЬ: Ешьте сладкий перец, лук, бананы. Не забывайте про свежие томаты, петрушку, сельдерей, репку и белокочанную капусту.
ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА U: спаржа, свекла и сельдерей.
СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 100–300 мг.
Ответить с цитированием
Эти2 пользователи сказал Спасибо darovit за это сообщение:
TERO (16.02.2012), ЛедиЛада (17.02.2012)
  #2  
Старый 21.02.2012, 22:24
Аватар для Лисёнок
Лисёнок
R. I. P
Очки: 2,915, Уровень: 15
Очки: 2,915, Уровень: 15 Очки: 2,915, Уровень: 15 Очки: 2,915, Уровень: 15
Опыт: 55%, 135 Очков необходимо
Опыт: 55% Опыт: 55% Опыт: 55%
Активность: 0%
Активность: 0% Активность: 0% Активность: 0%
 
Регистрация: 19.03.2011
Сообщений: 124
cказал Спасибо: 1
сказали Спасибо 80 раз(а) в 32 сообщении
Знак зодиака: Рак
Лисёнок ЖемчужинаЛисёнок ЖемчужинаЛисёнок ЖемчужинаЛисёнок Жемчужина
По умолчанию

сейчас много витаминов в аптеках.но нужного ничего нет.актуальный вопрос
Ответить с цитированием
  #3  
Старый 14.03.2012, 04:02
Аватар для darovit
darovit
Администратор
Очки: 110,859, Уровень: 100
Очки: 110,859, Уровень: 100 Очки: 110,859, Уровень: 100 Очки: 110,859, Уровень: 100
Опыт: 0%, 0 Очков необходимо
Опыт: 0% Опыт: 0% Опыт: 0%
Активность: 99%
Активность: 99% Активность: 99% Активность: 99%
 
Регистрация: 18.12.2009
Адрес: Алтайский край, город Париж.
Сообщений: 28,481
cказал Спасибо: 9,862
сказали Спасибо 7,912 раз(а) в 3,954 сообщении
Записей в дневнике: 17
Знак зодиака: Рак
darovit Набирает репутацию за репутациейdarovit Набирает репутацию за репутациейdarovit Набирает репутацию за репутациейdarovit Набирает репутацию за репутациейdarovit Набирает репутацию за репутациейdarovit Набирает репутацию за репутациейdarovit Набирает репутацию за репутациейdarovit Набирает репутацию за репутациейdarovit Набирает репутацию за репутациейdarovit Набирает репутацию за репутациейdarovit Набирает репутацию за репутацией
По умолчанию

__________________
Иногда надо имитировать крушение корабля... чтобы с него сбежали крысы…

Последний раз редактировалось darovit; 24.04.2012 в 13:55. Причина: заменено изображение
Ответить с цитированием
cказали "Спасибо" darovit за это сообщение:
ЛедиЛада (14.03.2012)
Ответ

Нижняя навигация
Вернуться   Рубцовский городской форум > Новости офлайна > Здоровье и Спорт > Твое здоровье

Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 06:49. Часовой пояс GMT +7.


Catalyse.ru
Время генерации страницы 1.18180 секунды с 43 запросами